健身已经成为一种潮流，深受年轻朋友的喜爱，因为健身的运动方式非常丰富，不同的动作也有不同的锻炼效果，所以我们在进行运动时，就可以随机选择适合的动作。但是有的动作很类似，在完成过程中，我们不能弄混。今天我们就来看一下蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别。蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别：蝴蝶机夹胸又叫做蝶机飞鸟动作，因为有固定的器械，所以在完成的过程中，我们一定要严格按照器械的打开程度来完成动作。其实和飞鸟动作有相似...

你知道吗？划船机被称为总统级运动。很多人对划船机的热衷都超过跑步机，是因为划船机属于横向运动，并且采用坐姿运动对膝关节的压力较小，不容易造成膝关节的过度损伤。划船机的灵感来自于皮划艇赛事，因皮划艇运动会受到天气影响不利于运动员的系统训练，造成运动水平下降严重。划船机的诞生就解决了运动员的训练问题，也受到了广大健身爱好者的青睐。因为采用坐姿运动并且能锻炼到全身80%的肌肉群，是少有的能锻炼到全...

椭圆机和登山机，其实是两个比较相似的运动器材，他们的相似点就在于都能够放在室内进行运动，也因此，有很多人都将两台机器混淆，分不清两台机器各自拥有的功能是什么？那接下来我们就一起来了解一下椭圆机和登山机有什么样的区别？如果你也想区分这两台机器的话，就一定要往下看看了！1. 椭圆机和登山机运动方式不同大多数的登山机在被设计的过程中，其实都是模拟登山训练的，这也是登山机之所以叫登山机的原因。这个机...

对于蝴蝶机夹胸，相信大家都比较熟悉，蝴蝶机夹胸就是利用蝴蝶机进行训练的动作。一个人如果经常做蝴蝶机夹胸的话，对人的身体是有许多好处的，那女生练蝴蝶机夹胸的好处有哪些？今天我们就一起来看看。女生练蝴蝶机夹胸的好处蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整...

练习健身器械，或是多功能器械，或是固定，亦或是灵活器械，不要求全部都精通，只要求适合自身就好，要练之有道。今天我们就来盘点一下最受欢迎的五种健身器械，快来看看有没有你喜欢的那款！1、跑步机减脂指数：★★★增肌指数：★★常用指数：★★★★★出道50年仍受欢迎，这正是跑步机的实力。不受地域限制也能日行千里，突破风雨阻挠，在不变中寻求变动，一路向前。专业技能：以步伐的位移消耗能量，打击脂肪，检测心...

腿部的肌肉锻炼在下半身的锻炼中所占的比重是最大的，很多人都想通过锻炼腿部肌肉来改善自己的腿部曲线。腿部锻炼的动作很多，腿部锻炼的动作可以是徒手的也可以用器械来锻炼。那么你知道锻炼腿部肌肉的器械有哪些呢？下面我们一起看看吧！锻炼腿部肌肉的器械有哪些？1.倒蹬机在倒蹬的整个动作中，髋关节的运动范围受到限制减少，大腿和躯干在训练过程中近乎呈直角，所以原本施加在腘绳肌和臀大肌的负重，会相应地转移到股...

近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。健身车看着简单，但要真正达到运动效果，还需要掌握一些方法，首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法！1、以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力...

坐姿推胸是一个比较有名的动作。在练坐姿推胸的过程中，首先你要清楚这个运动该怎么做，练了有什么好处，这样可以更有效的训练，不了解的，可以来看看。坐姿推胸练哪里的肌肉　　1. 胸肌　　根据器械名字看，肯定会锻炼到胸肌。坐姿推胸的主要目标部位就是胸肌，尤其是体积最大，最有震撼力的胸大肌，当然对胸小肌之类的也会有运动作用，不过，想要把胸肌练好，只做这个是不够的，还要注意两个胸肌之间的胸缝，否则就算胸...

由于不受天气和场地的影响，跑步机已经在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的锻炼方法却使效果不尽如人意。今天我们就来聊聊跑步机使用过程中容易出现的几个错误，快看看你有没有中招！1.一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常...

在健身器材中，划船器是一个有不少作用的器材，同时划船器的好处也是很多，但是使用划船器也是有一些注意事项的，那么，划船器的好处有哪些？使用划船器要注意什么？下面一起来了解一下吧。划船器的好处有哪些1. 锻炼肌肉在划船器的锻炼过程中，能锻炼到全身约80%的肌肉，不仅能锻炼腹肌、对于腰背、背阔肌、肱二头肌、三角肌、臂力等都有比较好的锻炼效果。 2. 活动颈椎关节划船器锻炼对人的关节冲击最小，加上在...

近年来，随着生活水平的不断提高，健身行业得到了蓬勃的发展，越来越多的人开始加入到健身的队伍当中，很多人都喜欢在空闲的时候去到健身房锻炼一下，想要让自己的身体更加健康。但实际上去健身房进行盲目锻炼，可能会使锻炼的效果大打折扣，甚至会让自己受伤。那健身房正确的健身顺序是什么?下面我们一起来详细了解一下!　　首先去到健身房锻炼的人主要有两大类，其中最常见的一类是瘦身、减脂;另外一类则是增肌、增重。...

时间不充足还想要好的训练效果，那么就要改善健身的效率。而这时候有些小细节往往就被我们忽略了，其实只要微微做一下调整就能让健身效率大大的提高哦。下面是对热爱健身的您五个小建议:1、随时补充水分很多人都走进一个误区，在健身后只注意蛋白质的摄取，却忽视了水份的获取，缺水将会造成肌肉减少10%的力量。缺水不但能影响人心情还能降低身体机能，所以一定要记得补充水分哦!2、将臀部收紧为什么做动作身体没有训...

1、穿适当的鞋子穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。2、检查车座是否调得太过向前车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。3、检查车座是否调得太过向后当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像...

一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机...

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？　　如何挑选适合自己的哑铃？　　遵循原则：不宜过轻或过重　　适宜人群：一般练习者　　哑铃重量单位：多为公斤　　建议：男士15公斤/只左右（可调节式哑铃）　　练习目的：增强肌肉　　女士3公斤/只　　练习目的：减脂、修饰肌肉练习哑铃的要领：　　1.练...

想要知道健身房是否正规，就得先观察这个健身房里的健身器材，健身房器材种类的多少会有效吸引更多健身爱好者前来，健身房器材如果齐备的话，会给健身者带来很大的帮助，今天我们一起看看一个健身房有哪些运动健身器材是比较常见的。一个完整的健身房少应包括以下五部分：1、力量健身器材高拉力练习器、肩膊推举练习器、推胸练习器、蝴蝶/划船练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、三头肌下压...

室内健身器材主要分为有氧运动器材和无氧运动器材。有氧运动器材包括跑步机、健身车、椭圆机、踏步机、台阶器、健骑机和瑜伽运动的等一些器材。跑步机：无论是在家还是健身房跑步机是比较常见的运动器材，初次使用时要先熟悉启动、速度调节、停止等按键，防止发生紧急情况可以及时暂停。然后选择自己想要的模式，开始运动，保持身体平衡，双手抓住扶手，注意力集中，刚开始建议使用低速模式、适应后再慢慢加速。卧式健身车：...

肌肉力量直接影响了日常的活动力，30岁以后，我们的肌肉组织就在逐渐流失，50岁之后，流失的速度开始加速。想要维持肌肉强度，让自己更加身强力壮，所以我们一定要开始注重身体健康，锻炼身体，增加体质。下面这几种居家健身器材，兼顾实用与美观，既可以足不出户增强体质，也能让运动器械不占地，不突兀。深蹲架深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有柜式的，还有很多带固定器械的，大家第...

随着全民健身的热潮，健身行业也在快速发展，健身器材也是越来多，那么你知道常见的健身器材有哪些吗?NO.1跑步机跑步机是一种模拟跑步、散步的健身器材，旨在帮助健身者再最短的事假内获得最大的有氧训练。跑步机是参考人体生理机构设计的，并且传动滚带是橡胶的，对人体腿脚关节的冲击力小，并且可以跑步机可以帮助大家纠正之前的错误跑步姿势。目前的跑步机分为商用跑步机、家用跑步机、智能跑步机等。NO.2健身车...

健身房运营到底是什么？说到底其实就是：拉新、留存、复购。搞定“拉新、留存、复购”，健身场馆运营需要了解这几件事。01真正有效的会员活动 关键词：新会员留存、激活老会员、促进老带新、续费复购为什么要做会员活动？会员活动会促进新会员留存、激活老会员、促进老带新、还有续费复购带来的效益提升。什么是真正有效的会员活动，这需要做到找对的人，激活非活跃会员、做对的事，活动实用且无门槛。02会员分层管理关...