健身已经成为一种潮流，深受年轻朋友的喜爱，因为健身的运动方式非常丰富，不同的动作也有不同的锻炼效果，所以我们在进行运动时，就可以随机选择适合的动作。但是有的动作很类似，在完成过程中，我们不能弄混。今天我们就来看一下蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别。蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别：蝴蝶机夹胸又叫做蝶机飞鸟动作，因为有固定的器械，所以在完成的过程中，我们一定要严格按照器械的打开程度来完成动作。其实和飞鸟动作有相似...

你知道吗？划船机被称为总统级运动。很多人对划船机的热衷都超过跑步机，是因为划船机属于横向运动，并且采用坐姿运动对膝关节的压力较小，不容易造成膝关节的过度损伤。划船机的灵感来自于皮划艇赛事，因皮划艇运动会受到天气影响不利于运动员的系统训练，造成运动水平下降严重。划船机的诞生就解决了运动员的训练问题，也受到了广大健身爱好者的青睐。因为采用坐姿运动并且能锻炼到全身80%的肌肉群，是少有的能锻炼到全...

椭圆机和登山机，其实是两个比较相似的运动器材，他们的相似点就在于都能够放在室内进行运动，也因此，有很多人都将两台机器混淆，分不清两台机器各自拥有的功能是什么？那接下来我们就一起来了解一下椭圆机和登山机有什么样的区别？如果你也想区分这两台机器的话，就一定要往下看看了！1. 椭圆机和登山机运动方式不同大多数的登山机在被设计的过程中，其实都是模拟登山训练的，这也是登山机之所以叫登山机的原因。这个机...

对于蝴蝶机夹胸，相信大家都比较熟悉，蝴蝶机夹胸就是利用蝴蝶机进行训练的动作。一个人如果经常做蝴蝶机夹胸的话，对人的身体是有许多好处的，那女生练蝴蝶机夹胸的好处有哪些？今天我们就一起来看看。女生练蝴蝶机夹胸的好处蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整...

练习健身器械，或是多功能器械，或是固定，亦或是灵活器械，不要求全部都精通，只要求适合自身就好，要练之有道。今天我们就来盘点一下最受欢迎的五种健身器械，快来看看有没有你喜欢的那款！1、跑步机减脂指数：★★★增肌指数：★★常用指数：★★★★★出道50年仍受欢迎，这正是跑步机的实力。不受地域限制也能日行千里，突破风雨阻挠，在不变中寻求变动，一路向前。专业技能：以步伐的位移消耗能量，打击脂肪，检测心...

腿部的肌肉锻炼在下半身的锻炼中所占的比重是最大的，很多人都想通过锻炼腿部肌肉来改善自己的腿部曲线。腿部锻炼的动作很多，腿部锻炼的动作可以是徒手的也可以用器械来锻炼。那么你知道锻炼腿部肌肉的器械有哪些呢？下面我们一起看看吧！锻炼腿部肌肉的器械有哪些？1.倒蹬机在倒蹬的整个动作中，髋关节的运动范围受到限制减少，大腿和躯干在训练过程中近乎呈直角，所以原本施加在腘绳肌和臀大肌的负重，会相应地转移到股...

近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。健身车看着简单，但要真正达到运动效果，还需要掌握一些方法，首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法！1、以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力...

坐姿推胸是一个比较有名的动作。在练坐姿推胸的过程中，首先你要清楚这个运动该怎么做，练了有什么好处，这样可以更有效的训练，不了解的，可以来看看。坐姿推胸练哪里的肌肉　　1. 胸肌　　根据器械名字看，肯定会锻炼到胸肌。坐姿推胸的主要目标部位就是胸肌，尤其是体积最大，最有震撼力的胸大肌，当然对胸小肌之类的也会有运动作用，不过，想要把胸肌练好，只做这个是不够的，还要注意两个胸肌之间的胸缝，否则就算胸...

由于不受天气和场地的影响，跑步机已经在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的锻炼方法却使效果不尽如人意。今天我们就来聊聊跑步机使用过程中容易出现的几个错误，快看看你有没有中招！1.一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常...

在健身器材中，划船器是一个有不少作用的器材，同时划船器的好处也是很多，但是使用划船器也是有一些注意事项的，那么，划船器的好处有哪些？使用划船器要注意什么？下面一起来了解一下吧。划船器的好处有哪些1. 锻炼肌肉在划船器的锻炼过程中，能锻炼到全身约80%的肌肉，不仅能锻炼腹肌、对于腰背、背阔肌、肱二头肌、三角肌、臂力等都有比较好的锻炼效果。 2. 活动颈椎关节划船器锻炼对人的关节冲击最小，加上在...

近年来，随着生活水平的不断提高，健身行业得到了蓬勃的发展，越来越多的人开始加入到健身的队伍当中，很多人都喜欢在空闲的时候去到健身房锻炼一下，想要让自己的身体更加健康。但实际上去健身房进行盲目锻炼，可能会使锻炼的效果大打折扣，甚至会让自己受伤。那健身房正确的健身顺序是什么?下面我们一起来详细了解一下!　　首先去到健身房锻炼的人主要有两大类，其中最常见的一类是瘦身、减脂;另外一类则是增肌、增重。...

时间不充足还想要好的训练效果，那么就要改善健身的效率。而这时候有些小细节往往就被我们忽略了，其实只要微微做一下调整就能让健身效率大大的提高哦。下面是对热爱健身的您五个小建议:1、随时补充水分很多人都走进一个误区，在健身后只注意蛋白质的摄取，却忽视了水份的获取，缺水将会造成肌肉减少10%的力量。缺水不但能影响人心情还能降低身体机能，所以一定要记得补充水分哦!2、将臀部收紧为什么做动作身体没有训...

1、穿适当的鞋子穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。2、检查车座是否调得太过向前车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。3、检查车座是否调得太过向后当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像...

一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机...

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？　　如何挑选适合自己的哑铃？　　遵循原则：不宜过轻或过重　　适宜人群：一般练习者　　哑铃重量单位：多为公斤　　建议：男士15公斤/只左右（可调节式哑铃）　　练习目的：增强肌肉　　女士3公斤/只　　练习目的：减脂、修饰肌肉练习哑铃的要领：　　1.练...

想要知道健身房是否正规，就得先观察这个健身房里的健身器材，健身房器材种类的多少会有效吸引更多健身爱好者前来，健身房器材如果齐备的话，会给健身者带来很大的帮助，今天我们一起看看一个健身房有哪些运动健身器材是比较常见的。一个完整的健身房少应包括以下五部分：1、力量健身器材高拉力练习器、肩膊推举练习器、推胸练习器、蝴蝶/划船练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、三头肌下压...

室内健身器材主要分为有氧运动器材和无氧运动器材。有氧运动器材包括跑步机、健身车、椭圆机、踏步机、台阶器、健骑机和瑜伽运动的等一些器材。跑步机：无论是在家还是健身房跑步机是比较常见的运动器材，初次使用时要先熟悉启动、速度调节、停止等按键，防止发生紧急情况可以及时暂停。然后选择自己想要的模式，开始运动，保持身体平衡，双手抓住扶手，注意力集中，刚开始建议使用低速模式、适应后再慢慢加速。卧式健身车：...

肌肉力量直接影响了日常的活动力，30岁以后，我们的肌肉组织就在逐渐流失，50岁之后，流失的速度开始加速。想要维持肌肉强度，让自己更加身强力壮，所以我们一定要开始注重身体健康，锻炼身体，增加体质。下面这几种居家健身器材，兼顾实用与美观，既可以足不出户增强体质，也能让运动器械不占地，不突兀。深蹲架深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有柜式的，还有很多带固定器械的，大家第...

随着全民健身的热潮，健身行业也在快速发展，健身器材也是越来多，那么你知道常见的健身器材有哪些吗?NO.1跑步机跑步机是一种模拟跑步、散步的健身器材，旨在帮助健身者再最短的事假内获得最大的有氧训练。跑步机是参考人体生理机构设计的，并且传动滚带是橡胶的，对人体腿脚关节的冲击力小，并且可以跑步机可以帮助大家纠正之前的错误跑步姿势。目前的跑步机分为商用跑步机、家用跑步机、智能跑步机等。NO.2健身车...

健身房运营到底是什么？说到底其实就是：拉新、留存、复购。搞定“拉新、留存、复购”，健身场馆运营需要了解这几件事。01真正有效的会员活动 关键词：新会员留存、激活老会员、促进老带新、续费复购为什么要做会员活动？会员活动会促进新会员留存、激活老会员、促进老带新、还有续费复购带来的效益提升。什么是真正有效的会员活动，这需要做到找对的人，激活非活跃会员、做对的事，活动实用且无门槛。02会员分层管理关...

在今年，越来越多的线下健身房开始尝试线上化转型，那么在缺乏懂行互联网人才的情况下，传统健身房门店该如何去转型？我们从拉新，复购，品牌几个角度提出几个运营策略和思路，供传统健身行业从业者参考，不能说完全受用，但是至少方向上是正确的。01 打造会员群，利用老会员带新在2019年之前，几乎很少有健身房做标准化的社群运营，甚至专业的运营人员也没有，但其实打造维护健身的社群，运营是非常有必要性的。做健...

什么是健身房运营体系？健身房的运营体系是什么样子的？对于一个健身房的老板，或者店长来说，这是必须清楚的两个问题。广义上来讲，任何一个商业组织，只要已经实现稳定盈利，那么就必然存在一个运营体系。因为商业利润不会凭空产生，它是运营体系运转的结果。前期互联网流量价格比较便宜的时候，百度竞价是大部分教育培训的主要获客渠道，运营体系十分明朗，大概有五个关键环节：首先，通过百度的SEM广告，收集到意向用...

去健身房，真的只是去健身房吗？如果去了健身房，满足了更多的生活需求，也就是去了一个空间，实现了多个空间的功能。转换下思维，也会因此增加更多消费的可能。消费，一种以物质换取某种享受的过程，消费心理会处于享受休闲的状态。而健身俱乐部，在此应根据人们的消费心理而设计，增加休闲指数，做一家集运动休闲健康于一身的综合健身俱乐部。在健身这件事上，“痛”与“快乐”并存，一方面以理智战胜诱惑，督促自己坚持健...

室内健身器材由于它的方便性受到的越来越多人的喜欢，迈宝赫相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，下面我们介绍几种常见的室内健身器材以及它们的有点。跑步机：比实地跑出更多距离跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式...

功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器。 健美型健身器。适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。休闲型健身器。上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。成长型健身器。青少年的健身减肥更强...

都市人的生活节奏紧张，由于工作、天气、身体等等，很多人不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼。那么这个时候我们就可以选用一些运动器材就不用终止您的运动计划了。室内健身器材主要包括：在挑选运动器材的时候，大家首先要知道自己是想要锻炼哪个部位，然后选择适合自己的器材，这样才能让运动达到更加理想的效果。增加臂力的器材有：哑铃、握力器、多功能板等。划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动...

现在面对外面太阳如火，雾霾如山的气候，许多跑步爱好者表示在外界进行将健康的运动，都是一种奢望，因为环境的恶化，使得的环境变得糟糕，让人想要健康运动的欲望不再那么强烈，为了解决这样的问题，为大家介绍几种在室内的运动神器，跑步机、椭圆机、划船机等等，让你在家也可以享受不一样的运动体验。健身房器材的优点及适用人群?下面就这几种健身器材为大家分析分析优点及适用人群：运动神器一：跑步机跑步机，是一种让...

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧!好了，下面我们闲话少说，言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡...

一、腿部构造下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。髋肌髋肌为运动髋关节的肌，主要起白骨盆的内面和外面，跨过髋关节，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分为前、后两群。1.正面观肌群 2.后面观肌群 3.侧面观肌群二、固定器械腿部训练1.斯密斯架深蹲，目标肌群，股四头，股二头。2.坐姿腿屈伸，目标肌群，股四头...

一旦你选择开设健身房，最重要的考虑因素是商业健身器材，这就是为什么一些健身者会成为你的健身房成员，为什么他们付钱给你和使用你的商业健身器材。一些新开业健身房老板希望减少成本，购买二手的健身器材，但是这会给他们的潜在的顾客带来不好的第一印象，这样就会失去很多顾客。所以开健身房的老板一定要意识到，一定要确保你新开的健身房里健身器材的高品质和购置全新的商业健身器材，这会向你的潜在会员发出一个信号，...

很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后回家。为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。坐姿推胸机这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。使用方法：1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下...

在健身前保持良好的心态是很重要的。健身其实很简单，就是活动活动身子骨，每天我们早上起来伸个懒腰，会感觉很舒服，其实就是拉伸了一下肌肉，我们兴奋的时候会跑、会跳、会追逐打闹，所以跑和跳都是能让人心情愉快的小活动，抱着这样的心态进行健身，而不是当一项任务在做，会让你持久的进行下去。一般提到健身，大多数人都会想到去健身房，毕竟健身房里的健身器材齐全，又有教练指导，专业度比较高，但像从零开始的健身小...

室内健身器材由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展。跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一...

酒店的住客期望能在健身中心内看到一系列健身器材：单车、跑步机、椭圆机等有氧设备只是最基本的。如何选择和搭配这些健身器材要取决于酒店的目标客户群，你是要面对短期商旅型住客，还是长期的季节性住客。健身房的设计者经常会被怂恿着创造一个满是落地窗的房间，让健身器械可以对着外面摆放，但是你要确保阳光不会过度照射进来。如果健身器材上设有电视，你也要注意光线不会干扰人们欣赏电视画面。此外，你不需要在每台器...

​ 室内健身，健身房健身已经成为了人们的一种健康潮流，越来越多的健身房健身会所也建了起来，然而在选择商用健身器材的时候我们应该怎么来选择呢?

三点一线式的工作会让人疲惫无味，同样，每天没有新意的跑步也会让人乏味。当你对每天的匀速跑失去兴趣、感觉自己进入一个跑步瓶颈时，不妨尝试一下跑步机间歇跑训练。间歇跑训练由高强度的快跑、低强度的慢跑或步行，加上复合动作组合成数个循环，以满足质优量足的训练需求。跑步机相对安全、速度可控，是很适合进行间歇跑训练的运动器材。并且除非你按停止，它不会主动停下，某种程度上也能「强迫」跑者完成训练。让你能充...

在跑步机上跑和在室外跑会有不同吗？答案肯定是，有！我们来一起分析下。第一，跑步机是在室内，没有风的阻力，空间相对静止；室外天气变化，没有绝对的顺风，也没有绝对的逆风，环境是相对不稳定的，比较起来在室外路跑所消耗的能量更大，外面跑步会累一些。第二，地面材质不同。跑步机上面的那根皮带相对较软，有弹性，能够缓冲来力。而在室外地面上，有的是水泥，有的是油柏路，这些材质的地面都相对较硬，长时间的跑步会...

划船机——启动全身肌肉划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使身上约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。划船机适用于平时不大活动的人群练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如...

大多数刚刚接触健身的人都有一个误解：要减肥，有氧器械就行，瘦下来就能像明星模特那样好看，力量器械训练会变大，只适合增肌的人练。大错特错！第一方面，是因为与单纯的有氧训练相比，额外进行力量训练而获得的肌肉量，将很大程度提升静息状态下的新陈代谢水平，能够帮助你更高效地进行热量的消耗。第二方面，是因为长期进行同一种类型的训练，比如你每次运动都是跑步或者游泳，身体就会慢慢适应。同样的训练，身体适应以...

健身器材怎么分各种健身器材都有什么作用，健身的你知道吗，那么具体是怎么样的呢？下面我们就一起来看一下。各式各样的健身器材走进了我们的生活，样式多变，现在我们就来进行大致的归类，方便大家选择。健身器材的类型大致分为三个种类，分别为：1、全身性健身器械：即可以锻炼到全身各个部位的健身器材 2、局部性健身器械：可以锻炼到身体上一部分的健身器材。 3、小型健身器械：小型家用，可携带的器材，选择健身器...

许多女性朋友运动的目的就是为了变得更瘦，再瘦。运动减脂色同时，爱美的女性总会想到尽力避免长肌肉。因此，力量训练并不太受女性欢迎。但是，这里有充分的理由告诉女性朋友，女性减肥或塑形必须做力量训练。1.什么是力量训练？力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、器械训练...

　　新手去健身房健身，对健身房里的各类器械都不熟悉，不少都是先跑上跑步机跑几步再说，事实上这样的做法是不对的，我们去健身房入门应该对自己所要锻炼的器械有些了解。　　大致知道自己要锻炼的是哪些部位，怎么做才不会引起受伤等风险，对具体的练习动作的要领是怎样的都要有所了解。　　今天小编给大家收集了一篇健身房健身器械使用大全，希望对刚去健身房的你有所帮助：　　一、健身房最火爆的固定器械——坐姿推胸机...

健身房练腹肌的器械有哪些？腹肌是大家最喜欢锻炼的部位，因为它是我们人体中最漂亮的纹路，腹肌的锻炼方法也各式各样!今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械！卷腹机和转体机卷腹机卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身...

配速的选择应该从训练的目的出发去考虑，跑步速度即代表训练的强度，当进行不同速度跑步时，身体的能量供应系统不同，即不同的速度锻炼或消耗到的能源物质不相同，因此我先将跑步训练的目的简单分为三大类，减肥、健康和提高成绩，接下来从这三个方面去说明「如何选择适合自己的配速？」1.减肥减脂的跑步配速；应该将强度控制在自己最大心率 60-75% 之间， 这在上世纪中期就已经被运动生理实验所证明，有氧运动...

对于战绳和跑步，相信很多人都十分熟悉，战绳和跑步都有着很好的锻炼效果，而这两个动作的锻炼效果是有一些相似的，比如燃脂，不过这两个动作的燃脂效果是不一样的。那么，战绳和跑步哪个燃脂快又有效？下面就一起来了解一下哪个动作燃脂更快吧。一、战绳和跑步哪个燃脂快燃脂速度的话当然是战绳更优秀，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，但是跑步的持续时间更长，能够通过延长时间来增加燃脂的量，所以也是不错的。二...

什么是运营体系？健身房的运营体系是什么样子的？对于一个健身房的老板，或者店长来说，这是必须清楚的两个问题。广义上来讲，任何一个商业组织，只要已经实现稳定盈利，那么就必然存在一个运营体系。因为商业利润不会凭空产生，它是运营体系运转的结果。前期互联网流量价格比较便宜的时候，百度竞价是大部分教育培训的主要获客渠道，运营体系十分明朗，大概有五个关键环节：首先，通过百度的SEM广告，收集到意向用户信息...

现在由于生活方式的调整，很多人更偏向于居家锻炼，所以很多居家运动器材开始热卖，动感单车和椭圆机这两个方便的运动器材也开始进入大家的视线中，它们两个有着不错的减肥效果。那么你在选择的时候，是不是很难去选择呢？下面我们来对比一下动感单车和椭圆机的使用特性！椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？ 总体来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动...

不论是男人还是女人，都有一颗爱美之心，女人健身是为了减肥瘦身，而男人是为了练出肌肉。倒三角身材是男人的最爱，想要练出倒三角身材离不开强劲有力的背肌，所以男人必须练背，尤其是背阔肌。但是得明确一点，人类的背阔肌可是个不好伺候的主儿。如果不去健身房利用器械，在家练习，单边哑铃划船无疑是最好的选择。哑铃单边划船的姿势能够有效刺激到背阔肌的纵向肌肉纤维，起到增厚背阔肌的作用。当然你还需要个哑铃凳和哑...

功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。 健美型健身器。适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。休闲型健身器。上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、...

城市人口的扩张，人们越来越依赖于城市生活，其中最重要的就是室内运动健身，接下来我们看看具有代表性的运动健身器材。哑铃飞鸟哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃...

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。【室内健身器材】骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自...

酒店的住客期望能在健身中心内看到一系列健身器材：单车、跑步机、椭圆机等有氧设备只是最基本的。如何选择和搭配这些健身器材要取决于酒店的目标客户群，你是要面对短期商旅型住客，还是长期的季节性住客。健身房的设计者经常会被怂恿着创造一个满是落地窗的房间，让健身器械可以对着外面摆放，但是你要确保阳光不会过度照射进来。如果健身器材上设有电视，你也要注意光线不会干扰人们欣赏电视画面。此外，你不需要在每台器...

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧!好了，下面我们闲话少说，言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡...

现在由于生活方式的调整，很多人更偏向于居家锻炼，所以很多居家运动器材开始热卖，动感单车和椭圆机这两个方便的运动器材也开始进入大家的视线中，它们两个有着不错的减肥效果。那么你在选择的时候，是不是很难去选择呢？下面我们来对比一下动感单车和椭圆机的使用特性！椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？ 总体来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动...

健身人士想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸等。通常来说我们会利用杠铃，哑铃壶玲来进行肩推的动作！不过对于很多初学者来说。杠铃哑铃属于自由器械，比较难掌握！这时候利用固定器械来进行肩上推举，就是不错的选择！坐姿推肩器和推胸机，腿举机一样属于固定器械，不需要花太多力气稳定躯干，更容...

对于蝴蝶机夹胸，相信大家都比较熟悉，蝴蝶机夹胸就是利用蝴蝶机进行训练的动作。女子健身如果经常做蝴蝶机夹胸的话，对人的身体是有许多好处的，那女性健身练蝴蝶机夹胸的好处有哪些？今天我们就一起来看看。女生练蝴蝶机夹胸的好处蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)...

健身器材分为什么都有什么作用，健身的你知道吗，那么具体是怎么样的呢？下面我们就一起来看一下。各式各样的健身器材走进了我们的生活，样式多变，现在我们就来进行大致的归类，方便大家选择。健身器材的类型大致分为三个种类，分别为： 1、全身性健身器械：即可以锻炼到全身各个部位的健身器材 2、局部性健身器械：可以锻炼到身体上一部分的健身器材。 3、小型健身器械：小型家用，可携带的器材，选择健身器材就...

室内健身器材健身车具有自行车不可比拟的优点,可自由发挥自己的骑行速度和难度，可通过健身车上的电子表观察运动的速度、时间、心率等;健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。1)有氧运动骑行法骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖，以及起到减肥的效果。您可选择不同的骑行方法以达...

我们的俱乐部正在装修，许多人没事情做了，开业必然要等装修完成之后，此时此刻仿佛只有等待了。真的是这样吗?国外健身俱乐部的经营管理经验告诉我们，此时此刻我们还有一件事情可以做，那就是预售。预售这个商业行为在中国出现较晚，许多管理者也没有意识，但在国外的健身俱乐部是常规的运营阶段。 和房地产的期房概念类似，健身俱乐部的预售期没有实际产品，消费者无法亲身感受和体验，因此完全依靠销售的解说和一些专门...

健身是生活习惯，健身是投资行为。当中国的普遍大众都认识到健身的本质性质时，中国的健身产业才能良性发展。因此，我们做健身俱乐部，不是在做一个时尚消费产品(尽管目前许多俱乐部都将健身作为一种时尚潮流来推广，但是这个定位总会过时)，而是在经营一项人类生命体的大事业。只有认识了健身的本质，我们的俱乐部经营管理者在经营俱乐部时有长远的战略方向，在做市场策略时有最根本的立足点。如何开健身房(现实版) 马...

作为俱乐部的投资人首先要知道运行一家大型健身俱乐部的必要条件。 相信除了前期的市场调研，还是思考一下问题很多问题，考虑健身房的形式、价格定位、管理，设备、项目等。一般传统健身房的形式分为三种：第一种是在酒店内的健身房，主要面向酒店客人。第二种是面向中上层收入人群的健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练人员班底。第三种是大众健身俱乐部。首先，俱乐部的形式，也就是经营路线是首先要思...

政企单位健身房/公司健身房如何配置健身器械与场地？想要设立健身房或运动空间，无论其大小，预算高低，其目的无非是为让员工能更方便、舒适、可靠的获得运动健身的便利。无论腾讯、阿里巴巴这样土豪配置的企业健身房，还是保守企业事业单位乒乓桌加2台跑步机的健身角，其目的都是类似的。企事业单位健身房和公司健身房在做配置的时候，总体要考虑以下几个原则：1.因地制宜企事业单位健身房和公司健身房用于健身房的空间...

有句话叫做，越缺什么，就越觉得什么珍贵。年轻的时候，大家都在为自己的目标奋斗，希望可以早日实现财富自由。人到中年，无论是经济基础，还是亲人家庭，这些当年追求的东西都趋于稳定下来，但是身体却大不如前。中年危机这个年龄段的人，身体恰好处于下坡趋势，并且可以明显感觉到体能下降的变化。于是，聪明的人开始健身，希望可以亡羊补牢，让自己的身体素质回到十年之前。抱有这种想法的人真的很多，并且他们非常想知道...

随着文化水平的普遍提高，大家越来越注重健身的科学性和系统性，逐渐培养出了一批“正规军”。他们在健身时讲求理论依据，力求让自己的训练更高效，并且也更有话语权。当然，与其产生鲜明对比的就是“野路子”。如果没有专业人员的指导，相信大部分人都是从“野路子”入门健身的。只不过后来有些人得到了提升，而有些人还在原地踏步。以下是健身“野路子”经常犯的5个错误，看看你属于“正规军”还是“野路子”？第一，训练...

随着全民健身的普及，越来越多的人开始锻炼身体。一方面是可以保持身体健康，另一方面则是能够获得一个好身材。不过，健身的过程非常辛苦。有很多人并不希望把全身各个部位都练一遍，只进行某个部位的训练。例如，为了能让手臂撑满袖口，达到穿衣服更好看的效果，只做针对手臂的训练。如果健身只练手臂，一年时间可以发生多大的变化呢？说出来你别不信。肌肉手臂手臂肌肉的训练有很多种方法。在健身房，大多数人会选择哑铃弯...